Alimentación económica para la fertilidad

Como muchas mujeres, es posible que esté cambiando su forma de comer para mejorar su salud y su fertilidad. Y puede que le preocupe que le vaya a salir caro. Pero con algunas estrategias inteligentes, comer con un presupuesto para la fertilidad es factible.

¿Qué es comer para ser fértil?

En general, una dieta para la fertilidad consiste en proteínas y grasas saludables, incluyendo más proteínas de origen vegetal que animal; hidratos de carbono no refinados o no procesados; y muchas verduras y frutas - el objetivo es 8 o más porciones de verduras y 2-3 porciones de fruta. (Para más información sobre los alimentos que favorecen la fertilidad, haga clic aquí).

Alimentos para la fertilidad sin salirse del presupuesto

Las siguientes estrategias le ayudarán a abastecer su frigorífico y su despensa de alimentos favorables a la fertilidad sin salirse del presupuesto:

• Planifica y prepara las comidas semanales. Dedica un rato del fin de semana a pensar qué vas a comer durante la semana. Empieza por lo que ya tienes en la despensa y el congelador, y empieza a elaborar menús y comidas en torno a ello. Haz extras para la cena y así tendrás sobras para el almuerzo. Al planificar y preparar las comidas, se desperdicia mucho menos, lo que supone un ahorro.
• Descargue las listas Clean 15 y Dirty Dozen del Grupo de Trabajo Medioambiental. Cuando coma por fertilidad, lo ideal es que consuma productos cultivados orgánicamente para que esté comiendo verduras y frutas que no estén contaminadas con pesticidas químicos. La Docena Sucia enumera los productos con mayor contenido en pesticidas: elija comprarlos ecológicos o no los compre; los 15 Limpios tienen los residuos de pesticidas más bajos, y está bien comprarlos convencionales; no es necesario gastar más en ecológicos.
• Compare precios. Tiendas como Whole Foods, que vende un gran volumen de productos ecológicos, suelen tener precios más bajos en productos ecológicos que las tiendas de comestibles convencionales que venden menos productos ecológicos. Trader Joe's tiene semillas, frutos secos, verduras y frutas ecológicas congeladas y conservas de judías y legumbres a muy buen precio. Cada vez son más las grandes superficies (Target, Walmart, etc.) que ofrecen productos saludables y ecológicos a precios más bajos que algunos supermercados.
• Compre productos secos a granel. Los productos secos a granel (quinoa, arroz integral, avena, frutos secos, alubias, legumbres, etc.) tienen un coste por libra mucho menor que comprar el mismo producto en caja o paquete.
• Compre alimentos integrales, no procesados. Sí, tendrás que dedicar más tiempo a preparar las comidas y a cocinar, pero eliminarás conservantes, aditivos e ingredientes que pueden ir en contra de tu fertilidad, todo ello mientras ahorras dinero.
• Coma menos proteínas animales y más proteínas vegetales. Las judías y las legumbres son formas de proteína menos caras que la carne y son mejores para la fertilidad.
• Compre un pollo entero. Comprar el ave entera, en lugar de por partes, es más barato por libra.
• Compra cortes de carne menos caros. Si comes carne, compra cortes más baratos y utilízalos en sopas y guisos. Así también te asegurarás de consumir más verduras.

Contacte con nosotros

Si usted tiene más preguntas acerca de comer en un presupuesto para la fertilidad o su capacidad general para concebir, por favor póngase en contacto con nosotros para programar su consulta inicial. Agradecemos a Jennifer Redmond, entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa, por escribir este blog para ayudar a los pacientes a tener más recursos sobre nutrición.

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Jennifer Redmond es una entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa que ha trabajado en el campo de la infertilidad durante más de 15 años. En su programa Empowered Fertility, Jennifer tiene una visión de 360 grados del bienestar de sus clientes y les ayuda a implementar cambios en la dieta y el estilo de vida para impulsar la fertilidad y sentirse profundamente apoyada en el proceso.

Descárgate su guía gratuita, 3 cambios en la dieta para aumentar la fertilidad.