Acerca de la fertilidad
Alimentos que aumentan la fertilidad y las probabilidades de embarazo
Cada vez hay más pruebas que relacionan una dieta sana con el aumento de la fertilidad. Una forma de considerar una dieta para la fertilidad es centrarse en lo que puede y debe comer; esto le ayudará a descartar otros alimentos que no favorecen la fertilidad. Una dieta para la fertilidad incluye alimentos que aumentan la fertilidad y las posibilidades de embarazo.
La Dieta Mediterránea
Se ha demostrado que la dieta mediterránea aumenta las probabilidades de éxito de la FIV, además de otros muchos beneficios para la salud. Esta dieta es rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y aceite de oliva, y promueve el consumo de pescado en lugar de carne roja y aves de corral. Esta dieta sienta las bases para incluir muchos alimentos que conformarían una dieta potenciadora de la fertilidad.
Alimentos de origen vegetal
Según un estudio reciente, existe una correlación entre una dieta basada en plantas y el éxito de los tratamientos de fertilidad. Como su nombre indica, los alimentos vegetales proceden de plantas y no contienen productos animales. Incluyen frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, legumbres y semillas.
Se ha demostrado que una dieta más rica en proteínas vegetales que en proteínas animales reduce el riesgo de infertilidad, incluida la infertilidad ovulatoria. Las espinacas, el brécol, las coles de Bruselas, las alubias, las lentejas y los frutos secos son buenas fuentes de proteínas vegetales.
Productos frescos criados ecológicamente
Las frutas y verduras son alimentos integrales ricos en nutrientes y, al consumir un arco iris de colores, obtienes una gran variedad de nutrientes. Los productos ecológicos son los mejores porque no han sido modificados genéticamente ni tratados con pesticidas químicos que alteran las hormonas. Según un estudio publicado recientemente, las mujeres con mayor consumo de pesticidas tienen un 26% menos de probabilidades de dar a luz. Las frutas y verduras ecológicas congeladas son un buen sustituto cuando las frutas y verduras frescas no son de temporada o no están disponibles.
¿Le preocupa el coste de los productos ecológicos? El Grupo de Trabajo Medioambiental (EWG) proporciona dos excelentes recursos, los anuales "Clean 15" y "Dirty Dozen". En ellos se enumeran los productos con mayor y menor cantidad de pesticidas para ayudarle a decidir qué comprar ecológico.
Sin gluten, Cereales integrales
Los cereales integrales parecen potenciar la fertilidad. Dado que el trigo es uno de los ocho alimentos alérgicos más comunes y puede provocar diversas reacciones, como estreñimiento, gases, hinchazón e incluso desequilibrios hormonales, tiene sentido pasarse a los cereales sin gluten. Entre ellos están la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, la quinoa, el mijo y el amaranto.
Ácidos grasos omega 3 y omega 6
Estas fuentes saludables de grasas pueden desempeñar un papel vital en la implantación y el mantenimiento del embarazo. Los omega 3 incluyen el salmón, el fletán y las sardinas capturados en estado salvaje, las nueces, las semillas de lino y el aceite de semillas de lino. Los ácidos grasos omega 6 se encuentran en las nueces, las semillas de girasol, el aceite de aguacate, las almendras y los anacardos.
Gracias a Jennifer Redmond por escribir este post. Jennifer Redmond es entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Jennifer ayuda a las mujeres a adoptar un enfoque holístico de la fertilidad. Descarga su Fertility Reset de 3 días aquí.
