Cinco alimentos comunes que pueden ayudarle a concebir

Es posible que haya oído que el zumo de granada puede potenciar la fertilidad estimulando el útero y mejorando la calidad del esperma. O que el corazón de la piña puede facilitar la recuperación y la transferencia en un ciclo de FIV. En este blog, analizaremos cinco alimentos comunes que pueden ayudarle a concebir y separaremos los mitos y los hechos sobre cada uno de ellos para ayudarle a escribir una lista de la compra de alimentos para la fertilidad en su próxima visita al supermercado.

Granadas

Las granadas contienen altos niveles de antioxidantes.

Nuestro cuerpo produce de forma natural radicales libres, y un exceso de radicales libres se conoce como estrés oxidativo. El estrés oxidativo, que se ha demostrado que afecta negativamente a la fertilidad en mujeres y hombres, puede deberse a muchos factores, como el estrés, las toxinas, el exceso de azúcar y el síndrome de ovario poliquístico.

Los antioxidantes contrarrestan los efectos del estrés oxidativo y protegen los óvulos. Se ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes mejora la fertilidad y los resultados de los tratamientos de fertilidad. Las mujeres con infertilidad inexplicada y síndrome de ovario poliquístico pueden beneficiarse de una dieta rica en antioxidantes, ya que éstos suelen estar disminuidos en los folículos ováricos de estas mujeres.

Un pequeño estudio indicó que las propiedades antioxidantes de la granada también mejoraban la calidad del esperma. Otros alimentos que son buenas fuentes de antioxidantes son: las moras, los arándanos, las bayas de goji, las alcachofas y las nueces.

Piña 

La piña contiene bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes. El núcleo de la piña contiene las cantidades más concentradas. Se dice que la piña puede mejorar la implantación al aumentar el flujo sanguíneo al útero y reducir la inflamación, pero esto no ha sido respaldado por estudios. Sin embargo, sabemos que la inflamación está relacionada con muchas enfermedades que pueden afectar negativamente a la fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico y la endometriosis.

Además de la piña, entre los alimentos que pueden reducir la inflamación se encuentran el pescado salvaje rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el ajo, el jengibre, la cúrcuma, los alimentos fermentados y las frutas y verduras, en concreto las de hoja verde oscura.

Nueces

Las nueces de Brasil y las nueces de nogal suelen destacarse por sus efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Las nueces de Brasil tienen un alto contenido en selenio antioxidante. Las nueces son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y tienen un alto contenido en magnesio.

Tenemos claros los beneficios de los antioxidantes en la fertilidad, y dos pequeños estudios relacionaron la pérdida recurrente de embarazos precoces con un bajo nivel de selenio. Los estudios también han demostrado los efectos positivos de los ácidos grasos omega-3 sobre la fertilidad, incluido el aumento de embarazos y nacidos vivos con tratamiento de fertilidad.

Además de las nueces, los alimentos ricos en omega-3 son el pescado salvaje graso, como el salmón, la caballa y las sardinas, y las semillas de chía y lino.

Lácteos enteros

Según un amplio estudio, elegir productos lácteos enteros en lugar de bajos en grasa o descremados puede mejorar la fertilidad de las mujeres con infertilidad ovulatoria. Si consume lácteos, elija productos ecológicos, criados en pastos, para mantener las toxinas nocivas y los antibióticos fuera de su dieta.

Hay que tener en cuenta un par de cosas relacionadas con los lácteos. Uno, pueden ser inflamatorios. Y dos, el 60% de las personas son intolerantes a la lactosa y sufren problemas digestivos cuando consumen productos lácteos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo después de consumir lácteos para determinar si son adecuados para tu dieta.

Cítricos

Los cítricos, como pomelos, naranjas y limones, son excelentes fuentes de vitamina C y tienen un alto contenido en ácido fólico.

La vitamina C es un antioxidante; como hemos señalado antes, los antioxidantes pueden proteger los óvulos de los daños debidos al estrés oxidativo. Según un estudio, el aumento de vitamina C también mejora la fertilidad en mujeres con defectos de la fase lútea.

El ácido fólico mejora el flujo sanguíneo y se ha demostrado que previene las anomalías fetales. (Se recomienda tomar ácido fólico en forma de suplemento cuando se está intentando concebir). Otros alimentos ricos en vitamina C son los pimientos, las fresas, el brécol y las coles de Bruselas.

Nota: Algunos medicamentos, como las estatinas y los anticoagulantes, pueden presentar reacciones cruzadas con la granada y la piña. Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.

Contacte con nosotros

Si usted tiene más preguntas sobre estos cinco alimentos comunes que pueden aumentar ayuda a concebir o su fertilidad, por favor póngase en contacto con nosotros para programar su consulta inicial. Agradecemos a Jennifer Redmond, entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa, por escribir este blog para ayudar a los pacientes a tener más recursos sobre nutrición.

Jennifer Redmond es una entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa que ha trabajado en el campo de la infertilidad durante más de 15 años. En su programa Empowered Fertility, Jennifer tiene una visión de 360 grados del bienestar de sus clientes y les ayuda a implementar cambios en la dieta y el estilo de vida para impulsar la fertilidad y sentirse profundamente apoyada en el proceso.

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