Control del peso para la salud y la fertilidad

El control del peso es importante cuando se intenta quedarse embarazada. Las mujeres con un peso corporal ideal, es decir, un Índice de Masa Corporal (IMC) de 20-28, tienen más probabilidades de éxito. El IMC depende de la altura y el peso; por ejemplo, una mujer de 1,70 m de estatura pesaría entre 120 y 165 libras. El consumo y el gasto de calorías son fundamentales para mantener el peso y para ganar o perder peso.

Simplificando, para mantener el peso se necesitan aproximadamente 15 calorías por libra si se lleva un estilo de vida muy activo. En las mujeres mayores que son activas, 13 calorías por libra es todo lo que se necesita, y para las que son relativamente inactivas, sólo 10 calorías por libra son necesarias para mantener el peso actual.

Para perder peso, debe restar 500 calorías de su nivel calórico de mantenimiento, mientras que para ganar peso, tendría que añadir 500 calorías. Por lo tanto, si sus necesidades calóricas de mantenimiento son de 2.000 calorías al día, no debería consumir más de 1.500 calorías cada día para perder aproximadamente medio kilo a la semana. Si es muy inactiva, le cuesta perder peso o es obesa (Obesa= IMC > 30, lo que para una mujer de 1,70 m de estatura sería un peso superior a 80 kilos), entonces no debe consumir más de 9 calorías por kilo, lo que equivaldría a no más de 1.680 calorías para una mujer de 1,70 m de estatura y 80 kilos.

Ninguna dieta sirve para todo el mundo. Cada plan debe adaptarse a la persona. Una dieta no debe pensarse a corto plazo, sino como una elección de estilo de vida saludable. Seleccione hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, en lugar de arroz, patatas, pan blanco y dulces.

Prepare comidas equilibradas. Seleccione grasas insaturadas saludables y elimine las saturadas y trans. Incluya grasas omega 3 presentes en pescados grasos como el salmón, aceite de canola, verduras de hoja verde y nueces. Cuidado, sin embargo, con las dietas muy bajas en grasas, ya que pueden provocar ansiedad por la comida. No te pases con las grasas, ya que una cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías.

El ejercicio aeróbico es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable. Tres o cuatro paseos a paso ligero de 20-30 minutos cada semana son suficientes, sobre todo si se combinan con entrenamiento de resistencia con pesas ligeras y más repeticiones.

Haz pequeños cambios de uno en uno. Duerma lo suficiente y controle el estrés. Los suplementos vitamínicos y minerales también merecen la pena y deben incluir un multivitamínico estándar con al menos 400 mcg de ácido fólico. Se ha demostrado que los suplementos diarios adicionales de vitamina D, 2000 UI, junto con 1500 mg de calcio (equivalente a 2 comprimidos de Tums Extra Strength) mejoran la calidad de los óvulos y embriones, especialmente en mujeres con disfunción ovulatoria y endometriosis. El complejo B debe tomarse si tiene SOP y está tomando Metformina. Debe tomar aproximadamente 1-2 gramos de ácidos grasos mega 3 si no come pescado graso al menos 3 veces por semana.

El control del peso puede ser frustrante. Sin embargo, usted puede estar más sana y mejorar así sus posibilidades de tener un embarazo satisfactorio. Para ello, utilice el sentido común y tome algunas decisiones saludables en su estilo de vida.