Acerca de la fertilidad
Dieta para el SOP con recetas fáciles que ayudan a aliviar los síntomas
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una de las afecciones médicas más comunes entre las mujeres y afecta a entre el 6 y el 12% de la población. Junto con las anomalías metabólicas y los ciclos menstruales irregulares, el SOP suele ser causa de infertilidad entre las mujeres. Sin embargo, existen opciones para controlar los síntomas y tratar la infertilidad de quienes padecen SOP.
Cuando se trata de controlar los síntomas del SOPhay varias medidas que puedes tomar. Seguir una dieta para el SOP es uno de los mejores métodos para controlar los síntomas, especialmente para quienes han desarrollado resistencia a la insulina (que se da en muchos casos, pero no en todos). Aunque estas mujeres no presentan diabetes (ni prediabetes), las sutiles alteraciones en la forma en que su organismo produce y utiliza la insulina pueden magnificarse y afectar a la fertilidad.
En general, los tipos de alimentos que querrá incluir en su dieta PCOS incluyen:
- Alimentos frescos e integrales para garantizar que tu cuerpo pueda obtener los nutrientes que necesita.
- Proteínas saludables como el pescado, la carne de ave, las legumbres, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde. El salmón, por ejemplo, es rico en omega 3, que ayuda a equilibrar las hormonas.
- Los alimentos ricos en fibra le ayudarán a reducir sus niveles de glucosa en sangre.
- Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva virgen extra y las mantequillas de frutos secos ayudan a la producción hormonal y a sentirse más satisfecho después de las comidas. Estos alimentos también pueden ayudar a combatir la inflamación.
- Alimentos ricos en hierrocomo las espinacas, los huevos y el brécol, ayudan a estabilizar los niveles de hierro si tienes una menstruación abundante o prolongada.
También debe realizar comidas más frecuentes y pequeñas para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Además, entre los alimentos que pueden elevar el azúcar en sangre y que las personas con SOP deben evitar se incluyen:
- Hidratos de carbono procesados
- Alimentos ricos en azúcares, como el agave, el jarabe de maíz, la fructosa, el edulcorante y la sacarosa
- Alcohol o bebidas azucaradas como zumos y refrescos
Encontrar un equilibrio en tu dieta para el SOP te permitirá no sólo controlar los síntomas, sino mejorar tu fertilidad en general.
Sugerencias de recetas
Aquí tienes algunas ideas de recetas que te ayudarán a controlar tus síntomas, equilibrar tus hormonas y darte energía:
- Salmón en una sartén con espárragos y tomates
- Pollo a la mermelada con espinacas salteadas y arroz salvaje
- Sopa de calabaza y lentejas
- Gambas con arroz frito de coliflor
- Ensalada California Cobb
- Patatas fritas con salsa de aguacate
- Bacalao al horno con limón y ajo
- Sushi de salmón con aguacate y arroz integral y sopa de miso
- Espaguetis con albóndigas de pavo
- Pastel de pastor bajo en carbohidratos
- Tacos de cerdo desmenuzado con cítricos en olla a presión
Obtenga la ayuda y el apoyo que necesita
Si tiene preguntas sobre otras opciones de tratamiento disponibles para las personas con SOP, Fertility Centers of New England está aquí para ayudarle. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para concertar su primera consulta con nuestro equipo de médicos especialistas en fertilidad.
