Ejercicio durante el embarazo: ¿cuánto es poco y cuánto es demasiado?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ha publicado directrices sobre actividad física para embarazadas. Aconsejan que las embarazadas sanas realicen ejercicio moderadamente intenso durante al menos 150 minutos semanales. Se anima a las mujeres que hacen ejercicio intenso a que sigan haciéndolo mientras mantengan un buen estado de salud. Las mujeres que no hacen ejercicio pueden empezar a hacer ejercicio aeróbico cuando estén embarazadas.

Históricamente, los obstetras se han mostrado reticentes a aconsejar a las mujeres que no practican ejercicio que se vuelvan activas y muchos han recomendado a las mujeres que moderen el vigor de sus regímenes de ejercicio durante el embarazo. Se supone que estas precauciones se atribuyen a la falta de pruebas sobre la seguridad del ejercicio durante el embarazo.

Recently a study was undertaken to evaluate fetal well-being in women with otherwise healthy pregnancies (low-risk). Women studied included those who exercised < 60 minutes weekly, > 60 minutes weekly and those who described themselves as “highly active” exercising > 4 days weekly.  These three categories of women were then subjected to aerobic exercise and their aerobic capacity was monitored as well as was the fetal response in utero. Although there was transient increase in fetal heart rates mirroring the increases in the maternal heart rate with exercise; no immediate or long term adverse effects were noted.

Las madres sanas hacen hijos sanos. Los beneficios del ejercicio se extienden tanto a la madre como al feto. Las mujeres, junto con la aprobación de sus obstetras, deben sentirse cómodas siguiendo las pautas establecidas.