Las directrices del ACOG animan a hacer ejercicio durante el embarazo

Las directrices de Obstetricia y Ginecología de EE.UU. animan a seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, incluso en aquellas pacientes que practican ejercicio vigoroso a diario. También anima a las mujeres sedentarias a iniciar el ejercicio durante el embarazo.

En el embarazo, la inactividad física y el aumento excesivo de peso se han reconocido como factores de riesgo de ciertas complicaciones del embarazo, incluida la diabetes mellitus gestacional. A algunos obstetras y matronas les preocupa que la actividad física regular durante el embarazo pueda provocar abortos, un crecimiento fetal deficiente o un parto prematuro. En el caso de un embarazo sin complicaciones en una mujer sana, no se ha demostrado que estas preocupaciones sean ciertas.

En ausencia de complicaciones obstétricas o médicas, la actividad física durante el embarazo es segura y tiene beneficios positivos. Se debe animar a las mujeres embarazadas sanas a que continúen e incluso inicien actividades físicas seguras. En las mujeres con problemas obstétricos o médicos, los regímenes de ejercicio deben discutirse con el obstetra.

Algunas de las ventajas del ejercicio son un menor riesgo de parto por cesárea y una recuperación posparto más rápida. El ejercicio durante el embarazo también puede reducir los niveles de glucosa en mujeres con diabetes gestacional y ayudar a prevenir la preeclampsia. Por desgracia, no se ha demostrado que el ejercicio prevenga de forma significativa el aumento de peso, tanto en mujeres normales como con sobrepeso. Para ello es más importante la ingesta de calorías.
Para las mujeres embarazadas sanas, las directrices del ACOG recomiendan al menos 2 horas y media semanales de actividad aeróbica moderada (equivalente a caminar a paso ligero). Esta actividad debe repartirse a lo largo de la semana. El objetivo de una mujer embarazada sería hacer ejercicio moderado durante al menos 20-30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Las directrices aconsejan que las mujeres embarazadas que antes eran muy activas (correr, trotar) continúen con su nivel de actividad; si surge algún problema médico u obstétrico, deben hablar de su nivel de actividad con su obstetra. Algunas actividades pueden ser peligrosas durante el embarazo y deben evitarse, como los deportes de contacto intenso, el hot yoga, el esquí alpino y el submarinismo.

Por lo tanto, sigue haciendo ejercicio, ya sean actividades ligeras-moderadas o vigorosas. Para las que no han sido muy dadas a hacer ejercicio, sin duda es seguro e importante empezar a hacerlo durante el embarazo.

Para más información, véase:
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio. Opinión del Comité nº 650. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Obstet Gynecol 2015;126:e135-42