El ejercicio mejora el número y la calidad del esperma

Un estudio reciente publicado en la revista Reproduction en diciembre de 2016 demostró que el ejercicio moderado mejora el número y la calidad de los espermatozoides. Al hacer ejercicio tres veces por semana mejoró la calidad del esperma; la mejora con el ejercicio moderado fue incluso mayor que con los regímenes de ejercicio intenso.

Muchos hombres que acuden a mi consulta preguntan cómo pueden mejorar el recuento y la calidad de sus espermatozoides; está claro que dejar de fumar mejora estos parámetros; ahora se ha demostrado que el ejercicio moderado mejora el número y la calidad de los espermatozoides.

En el estudio participaron 261 hombres que hacían poco ejercicio. Los hombres se dividieron en tres regímenes de ejercicio de diferente intensidad: intensidad continua moderada, intensidad continua alta, ejercicio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad; también había un grupo de control que no hacía ejercicio.

La intensidad continua moderada implicaba correr en una cinta durante 30 minutos 3-4 días a la semana y los ejercicios de intensidad continua alta implicaban correr en una cinta durante una hora 3-4 días a la semana. Los ejercicios de intervalos de alta intensidad consistían en carreras de velocidad de un minuto, seguidas de un periodo de recuperación de un minuto, de 10 a 15 veces al día.

Se realizó un seguimiento de los parámetros de análisis del semen de los hombres durante 24 semanas mientras hacían ejercicio y 4 semanas después de dejar de hacerlo. Los investigadores analizaron el recuento, el tamaño y la movilidad de los espermatozoides, así como los marcadores de inflamación y estrés oxidativo. Todos los hombres que hicieron ejercicio experimentaron mejoras en la cantidad y calidad del esperma y en los marcadores de inflamación y estrés oxidativo. Los hombres que participaron en el programa de entrenamiento de intensidad moderada fueron los que más mejoraron: 8,3% de aumento del volumen espermático, 12,4% de aumento de la movilidad y 17,1% de mejora de la morfología espermática (espermatozoides de aspecto normal).

En todos los grupos, excepto en el de ejercicio moderado, todos los parámetros volvieron a sus niveles previos al ejercicio entre 1 y 4 semanas después de dejar de hacer ejercicio; sólo el grupo de ejercicio moderado siguió mejorando hasta 30 días después de interrumpir el programa de entrenamiento.

Todos los hombres de los tres grupos de ejercicio perdieron peso, lo que puede haber contribuido a la mejora del esperma. Los autores creen que el ejercicio de intensidad moderada puede haber sido el más eficaz, ya que redujo la exposición de los espermatozoides al estrés oxidativo y la inflamación.

El autor principal del estudio,'Behzad Maleki, concluyó que "hacer ejercicio puede ser una estrategia sencilla, barata y eficaz para mejorar la calidad del esperma en hombres sedentarios."

Reproducion, December 2016:The effects of three different exercise modalities on markers of male reproduction in healthy subjects: a randomized controlled trial
1.  Behzad Hajizadeh Maleki<http://www.reproduction-online.org/search?author1=Behzad+Hajizadeh+Maleki&sortspec=date&submit=Submit>1<http://www.reproduction-online.org/content/153/2/157#aff-1>⇑<http://www.reproduction-online.org/content/153/2/157#corresp-1>