Estilo de vida saludable en medio de la COVID-19

La COVID-19 ha hecho que la gente posponga muchos aspectos de su vida, desde bodas y vacaciones hasta la compra de una nueva casa. La gestión de la infertilidad también se ha convertido en un reto. Un estilo de vida saludable en medio de COVID-19 puede ayudarle a tomar el control de un momento incierto. Muchas mujeres pueden beneficiarse de un cambio en su dieta y estilo de vida. Consumir alimentos que potencien la fertilidad y controlar el estrés puede ayudarte a estar en la mejor forma posible para tu próximo ciclo y a recuperar cierto control en un momento que parece fuera de control.

Puede que la comida basura y los "alimentos reconfortantes" ricos en carbohidratos te hagan sentir bien a corto plazo, pero a largo plazo querrás centrarte en alimentos que favorezcan tu fertilidad. Aquí tienes algunos consejos:

• Come frutas y verduras frescas de temporada, preferiblemente ecológicas. Les digo a mis clientes que coman un arco iris de colores para obtener una amplia gama de nutrientes. Lo ecológico es importante, porque las mujeres con mayor consumo de pesticidas tienen un 26% menos de probabilidades de dar a luz, según un estudio publicado recientemente. Si te resulta difícil encontrar productos frescos en el supermercado o limitas las visitas al mercado, las verduras y frutas ecológicas congeladas son una gran opción. Y ten en cuenta los tipos de productos que tienen una vida útil más larga: boniatos, calabaza de invierno, col, manzanas y tubérculos como zanahorias y remolachas. ¿Te preocupa gastarte mucho dinero en productos ecológicos? Las listas "dirty dozen" y " clean 15 " te ayudarán a decidir qué productos puedes comprar de cultivo convencional y cuáles de cultivo biológico.
• Coma más proteínas vegetales (en lugar de carne). Las espinacas, el brécol, las coles de Bruselas, las lentejas, las alubias y los frutos secos son buenas fuentes de proteínas vegetales. Es más económico y se ha demostrado que reduce el riesgo de infertilidad, incluida la infertilidad ovulatoria.
• Mantente hidratado. Intenta beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua (si pesas 140 lbs. son 70 onzas de agua), disfruta de infusiones y piensa en comer alimentos jugosos o húmedos, como cítricos y sopas y caldos. El agua es importante para la salud celular y de los órganos, y ayuda al organismo a desintoxicarse.

También debes asegurarte de que te mueves todos los días de una forma que favorezca tu cuerpo. Las siguientes son directrices generales; asegúrate de hablar con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.

• Por lo general, se recomienda hacer ejercicios que sean expansivos y abiertos y que supongan menos tensión para el cuerpo cuando se está intentando concebir. El yoga es una opción excelente. El canal Yoga with Adriene de YouTube tiene cientos de ejercicios de yoga gratuitos de 10 a 60 minutos, para principiantes y avanzados.
• A las mujeres con bajo peso se les recomienda reducir la intensidad y la frecuencia del ejercicio. Eso puede significar cambiar las carreras de distancia semanales por trotes más cortos y lentos, o pasarse a caminar.
• Se aconseja a las mujeres con sobrepeso que aumenten gradualmente la intensidad y la frecuencia del entrenamiento cardiovascular y de fuerza para perder peso y aumentar la masa muscular.

Jennifer Redmond es entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Jennifer ayuda a las mujeres a adoptar un enfoque holístico de la fertilidad. Descargue su Fertility Reset de 3 días aquí.