Comer con conciencia

¿Desayuna a menudo de pie en el mostrador o en el coche de camino al trabajo? ¿Durante la comida atiende llamadas, consulta el correo electrónico o navega por Internet? ¿Suele cenar delante del televisor? Si esto es habitual para ti, te reto a que te pongas como objetivo comer con atención.

Si se distrae cuando come, es probable que ya no esté disfrutando de la comida. Muchas personas prueban el primer bocado de lo que están comiendo y luego desvían su atención. Si usted es uno de los millones de estadounidenses que tratan de perder peso, entonces usted debe estar tratando de disfrutar de cada bocado de comida que te metes en la boca.

Para empezar, elige tres comidas esta semana para centrarte en la alimentación consciente. Quizás levantarse 15-20 minutos antes por la mañana para tener más tiempo para desayunar o apagar la televisión durante la cena. Intenta elegir una comida en la que no te interrumpan el trabajo o los niños. Pon música relajante de fondo. Siéntese a la mesa y haga lo posible por concentrarse sólo en la comida. Desafíese a saborear cada bocado.

Pruebe algunas de estas técnicas que le ayudarán a bajar el ritmo.

• Deja el tenedor entre bocado y bocado.
• Corta los alimentos en trozos más pequeños.
• Mastica cada bocado de comida al menos 8-10 veces.
• Pruebe a utilizar la mano no dominante para comer.

Contrólese a lo largo de la comida. Cuando ya no tenga hambre, es el momento de dejar de comer. Recuérdese a sí mismo que puede terminar la comida en otro momento cuando empiece a sentir hambre de nuevo. Esto no sólo le ayudará a sentirse menos lleno e incómodo por haber comido en exceso, sino que también puede ayudarle a tener más energía a lo largo del día.

Si desea más consejos sobre alimentación para su fertilidad, póngase en contacto con nosotros o con el Grupo de Soluciones Nutricionales.

Escrito por:
Jennifer Ackerman MS, RD, LDN, CDE
Propietaria, Nutrition Solutions Group