Cambiar los comportamientos alimentarios

Una de las claves para perder peso y mantenerlo es ser consciente de los hábitos alimentarios y, si es posible, cambiarlos. Un diario de alimentos puede ser una herramienta poderosa que le ayude a reconocer sus comportamientos alimentarios. Muchas conductas alimentarias se aprenden en la infancia y están profundamente arraigadas. En el caso de los comedores emocionales, se trata de una reacción instintiva que les lleva a la cocina cuando se sienten estresados. Otros tienden a comer cuando se aburren. ¿Quizá los malos hábitos de sueño sean los culpables? Aunque puede ser difícil cambiar estos comportamientos, con tiempo y práctica se puede.

El primer paso es reconocer lo que te motiva a comer. Cuando sientas un antojo, detente y cuenta lentamente hasta veinte. Dale tiempo a tus defensas para que actúen. ¿Realmente tienes hambre? ¿La comida va a resolver el problema? ¿Se te ocurre otra cosa? Intenta convencerte a ti mismo para que no comas y asegúrate de alejarte de la comida.

Si descubre que hay cosas distintas del hambre que le llevan a querer comer, planifique una estrategia para probar la próxima vez que se encuentre en esa situación. Si tiende a comer por aburrimiento, la próxima vez que se levante del sofá y se dirija a la cocina, salga por la puerta y dé un paseo rápido. El ejercicio moderado puede ayudar a suprimir el apetito. El ejercicio también es una gran válvula de escape para el estrés. Otras opciones que puedes probar son la meditación, la respiración profunda, el yoga o hablar con un amigo. Tenga en cuenta que la comida no resuelve el problema y sólo retrasa la consecución de su objetivo de pérdida de peso.

Recuerde que debe ser paciente y realista consigo mismo. Si lleva toda la vida comiendo de una forma determinada, le resultará fácil volver a los viejos hábitos. No espere la perfección. Tenga en cuenta que un lapsus no tiene por qué convertirse en una recaída. Utilícelo como una experiencia de aprendizaje y siga adelante. Mantén la concentración y sé positivo. Celebre las pequeñas victorias.

Post proporcionado por The Nutrition Solutions Group. Póngase en contacto con nosotros hoy para una consulta y aprender a comer para su fertilidad.