El desayuno es la mejor manera de empezar el día

Pido a todos mis clientes que lleven un diario de alimentos. Así son más conscientes de lo que comen y se dan cuenta de los comportamientos alimentarios que pueden mejorar. Una cosa que veo una y otra vez es que cuando las personas desayunan proteínas en lugar de carbohidratos o no desayunan, están satisfechas durante más tiempo y tienden a elegir mejor los alimentos a lo largo del día. Algunos estudios han descubierto que las personas que comen huevos a primera hora de la mañana tienden a comer menos a lo largo del día. Animo a mis clientes que quieren perder peso a incluir una buena fuente de proteínas o grasas saludables (como huevos o claras de huevo, mantequilla de cacahuete, yogur griego, salmón, etc.) y ver cómo afecta a su apetito a lo largo del día.

Muchos de los "desayunos" típicos de los estadounidenses se componen principalmente de hidratos de carbono: cereales, tostadas, tortitas, magdalenas inglesas, fruta, yogur, leche, zumo, etc. Aunque estos alimentos pueden llenarle rápidamente, no suelen mantenerle saciado. Si le gusta comer estos alimentos en el desayuno, asegúrese de elegir alimentos ricos en fibra o proteínas. Por ejemplo, en lugar de yogur normal, pruebe con yogur griego o, en lugar de avena instantánea, utilice avena cortada. Esto tiende a tener un mejor impacto en el azúcar en sangre, manteniéndote saciado durante más tiempo. En segundo lugar, recomiendo combinar los alimentos ricos en carbohidratos con otros ricos en proteínas. Así, en lugar de tostadas con mantequilla, prueba con mantequilla de cacahuete natural o con un huevo.

Cada uno de nosotros tiene unos genes únicos y responde de forma diferente a los alimentos. Una comida que a una persona le dura horas y horas puede dejar hambrienta a otra una hora después de haberla ingerido. Por eso, un diario de alimentos puede ayudarte a crear un plan de comidas individualizado que se adapte a ti. Registra lo que comes y cuándo y el hambre que tienes antes de la comida o el tentempié utilizando una escala del 1 al 10. Busque comidas y tentempiés que le mantengan lleno y satisfecho durante más tiempo y limite el número de comidas que le dejan con ganas de más. Y lo más importante, recuerde siempre que el desayuno es la mejor manera de empezar el día.

Post proporcionado por The Nutrition Solutions Group. Póngase en contacto con nosotros hoy para una consulta y aprender a comer para su fertilidad.