¿Son buenos los plátanos para adelgazar?

Mantener un estilo de vida saludable comiendo bien y haciendo ejercicio con regularidad es algo que todos deberíamos hacer y puede ayudar a favorecer la fertilidad. Aunque el peso por sí solo no es el único factor que contribuye a la salud del embarazo y del bebé, lograr un peso normal disminuirá el riesgo de hipertensión y diabetes del embarazo y de defectos congénitos. Tomar pequeñas decisiones saludables y constantes puede ponerte en el camino hacia una mejor salud. Un cambio podría ser comer un plátano al día. Un estudio reciente publicado en Medical News Today ¿Cómo son buenos los plátanos para adelgazar?

"Los plátanos son una excelente fuente de fibra. Un plátano mediano contiene 3,07 gramos (g) de fibra, y la ingesta diaria recomendada para adultos es de 25 g para los que siguen una dieta de 2.000 calorías.

La investigación demuestran que existe una relación entre una mayor ingesta de fibra y un menor peso corporal. Este nutriente también puede ayudar a reducir y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La fibra puede ayudar a las personas a sentirse llenas durante más tiempo, lo que puede reducir el número total de calorías que ingieren. El organismo tarda mucho tiempo en digerir ciertos tipos de fibra, lo que le permite regular mejor la ingesta de alimentos.

Los autores de una revisión que analizó más de 50 estudios sugieren que aumentar la ingesta diaria de fibra en 14 g podría conducir a una disminución del 10% en la ingesta total de energía y a una pérdida de peso de 2 kilogramos (4,41 libras) en 4 meses.

Una investigación china analizó los efectos de la fibra dietética en el apetito de 100 adultos con sobrepeso pero sanos. Los resultados mostraron que un aumento de la fibra dietética reducía la sensación de hambre, así como el número de calorías que consumían los participantes. La fibra también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol niveles de colesterol y reducir el riesgo de cardiopatías.

Los plátanos verdes inmaduros contienen almidón resistente. El almidón resistente es un hidrato de carbono que no se descompone fácilmente en el intestino delgado. En su lugar, pasa al intestino grueso, lo que significa que no aumenta los niveles de azúcar en sangre. A continuación, fermenta en el intestino grueso, estimulando el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Comer más almidón resistente puede ayudar a perder peso, ya que actúa de forma similar a la fibra dietética. Puede reducir el apetito al hacer que la persona se sienta saciada durante más tiempo. La investigación sugieren que el almidón resistente también podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina insulina. Los beneficios que aporta a la salud intestinal pueden ayudar con estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon."

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